रमजान के महीने में सिर दर्द और मुंह की बदबू से कैसे बचें
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गुलरूख जहीन
रमजान का पाक महीना यदि गर्मी के मौस में पड़े तो रोजेदार सिर दर्द और मुंह की बदबू से बहुत परेशान रहते हैं. पिछले कई वर्षों से रमजान का महीना गर्मी के मौसम में पड़ रहा है, इसलिए अधिकांश रोजेदार इसके किसी न किसी दिन शिकार अवश्य होते हैं.
आइए पहले रमजान में रोजेदारों की सिर दर्द की बात करते हैं. रमजान के शुरुआती दिनों में आमतौर पर दोपहर या इफ्तार से पहले अचानक सिर दर्द शुरू हो जाता है, जिससे व्यक्ति काम पर ध्यान नहीं दे पाता और समय बर्बाद होता है.विशेषज्ञों ने रमजान के दौरान सिरदर्द या माइग्रेन होने के ये कारण बता हैं.
रमजान में सिर दर्द के 7 महत्वपूर्ण कारण
रमजान में सिरदर्द से कैसे बचें?
- रमजान के महीने में सोने और जागने के समय में अचानक परिवर्तन, जिससे सिरदर्द होने की संभावना दोगुनी हो जाती है.
- रमजान के दौरान खून में कैफीन की अचानक कमी और बहुत अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करना.
- रमजान के दौरान भोजन की गुणवत्ता और मात्रा के संदर्भ में आहार में मूलभूत परिवर्तन.
- उपवास के दौरान सेहरी को मिस करने से भी तेज भूख और सिरदर्द होता है.
- रमजान में रोजा तोड़ने के बाद ज्यादा मात्रा में पानी पीने की उपेक्षा करने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे कब्ज की समस्या हो जाती है और इसलिए सिरदर्द होने का खतरा रहता है.
- बार-बार भूख, प्यास, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, थकान और दिल की धड़कन तेज होने की शिकायत.
- आम दिनों की तुलना में रमजान के दौरान ब्लड शुगर लेवल कम होता है.
रमजान के दौरान सिरदर्द से बचने के लिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने कुछ सुझाव दिए हैं, जो यहां दिए जा रहे हैं.रोजे में सिर दर्द से बचने के 5 मुख्य उपाए क्या हैं ?
- कॉफी और चाय जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें.
- अत्यधिक धूम्रपान से बचें.
- दिन भर में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें.
- रोजे की आदत डालने के लिए भोजन के बीच जलपान से बचें.
- रोजा तोड़ने के बाद डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं.
रमजान में कैसे रखें दांतों की सफाई कि मुंह से बदबू न आए ?
अब बात रजमान के दिनों में मुंह और दांतों की सफाई कि बदबू की शिकायत न आए.रमजान के महीने में मुंह और दांतों की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि रोजेदार ज्यादा देर तक पानी नहीं पीता.
पीरियडोंटल सर्जरी और डेंटिस्ट्री के विशेषज्ञ डॉ. अहमद अल हज्जर ने बताया कि रमजान के दौरान सांसों की बदबू एक आम समस्या है. यह मुंह में बैक्टीरिया के जमा होने, लार के उत्पादन में कमी के कारण होता है. इस समस्या को खत्म करने के लिए, डॉ. अहमद अल-हज्जर रोजा खोलने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दो या तीन बार अपने दांतों को ब्रश करने की सलाह देते हैं. इसके अलावा इसे घरारे करना भी कहा जाता है. इससे नींद के दौरान लार का उत्पादन कम हो जाता है.
इसी तरह, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो सांसों की दुर्गंध को खत्म करने में मदद करते हैं, जैसे कि धनिया की पत्तियों को उबालकर रोजा खोलने के बाद गरारे करना. ग्रीन टी में मुंह के लिए एंटीसेप्टिक गुण होते हैं. सांसों की दुर्गंध का इलाज होता है और यह अल्सर से भी बचाता है.
मुलायम टूथब्रश
डॉ. अल-हज्जर रोजेदारों को रोजा खोलने के आधे घंटे बाद अपने दांत पर ब्रश करने की सलाह देते हैं. ठीक उसी तरह जैसे सेहरी के बाद अपने दांत ब्रश करते हैं.उनके मुताबिक, दांतों के साथ जीभ को मुलायम ब्रश से साफ करें, क्योंकि जीभ कीटाणुओं और जीवाणुओं का अड्डा होती है.
ध्यान देने की बात यह है कि मसूड़ों की क्षति को रोकने के लिए कठोर टूथब्रश से बचना चाहिए. इससे मसूड़ों से खून आने, बैक्टीरिया के बढ़ने और सांसों में बदबू आने की संभावना बढ़ जाती है.दो मिनट तक मुलायम ब्रश से दांतों को ब्रश करें.
सुनिश्चित करें कि ब्रश धीरे-धीरे ऊपर और नीचे दांतों के सभी तरफ पहुंचता है.टूथपेस्ट फ्लोराइड से भरपूर होना चाहिए. इलेक्ट्रिक ब्रश और नियमित ब्रश का समान प्रभाव होता है.
सावधानी से करें ब्रश
विशेषता यह है कि वे एक विशिष्ट तरीके से चलते हैं, जबकि साधारण ब्रश को दांतों पर खुद ही रगड़ना पड़ता है और अगर ब्रश का सही तरीके से उपयोग नहीं किया जाता है तो यह मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है.
जिन लोगों को ब्रश करने पर मसूड़ों से खून आने की समस्या होती है, वे क्लोरहेक्सिडिन एंटी-इंफ्लेमेटरी का उपयोग कर सकते हैं.
इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाने के कण मसूड़ों या दांतों के बीच जमा न हों. दांतों को साफ करने के लिए क्लोरहेक्सिडिन लोशन, पानी और नमक के गरारे करें.
रमजान में दांतों के लिए हानिकारक भोजन कौन-कौन से हैं ?
रमजान में आमतौर पर टेबल पर हर तरह का खाना सजाया जाता है, जिसमें मीठी चीजें भी शामिल हैं.इस दृष्टि से खाने के बाद दांत साफ करने में जल्दबाजी करनी चाहिए. इसी तरह दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले उत्पादों का इस्तेमाल कम करने की सलाह दी जाती है.
शीतल पेय में कार्बोनेट ऑफ सोडा नामक पदार्थ होता है जो दांतों के लिए हानिकारक होता है, क्योंकि यह मुंह में बैक्टीरिया के उत्पादन को बढ़ाता है जो दांतों पर हमला करता है. साथ ही दांतों को दागदार और पीला कर देता है.
सूखे मेवे प्रोटीन का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका दांतों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. उनमें से कुछ बहुत महीन होते हैं और दांतों के बीच फंस जाते हैं जिससे कठिनाई होती है.फ्रेंच फ्राइज में स्टार्च होता है जो चीनी में बदल जाता है. कार्बोहाइड्रेट दांतों के बीच फंस सकते हैं, जिससे बैक्टीरिया पनपने लगते हैं और दांतों में सड़न पैदा होती है.
हालांकि मिठाई स्वादिष्ट लग सकती है, उनमें उच्च चीनी दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है और कैविटी का कारण बन सकती है.
दांतों के स्वास्थ्य के लिए छह उपयोगी टिप्स
- विशेषज्ञ तरल पदार्थों की मात्रा को दोगुना करने की सलाह देते हैं. बशर्ते वे शर्करा और रंजक से मुक्त हों. जैसे कि पानी, ताजा रस और सूप आदि. दूसरी ओर, कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को कम करने से सूखे दांत और मुंह कम हो सकते हैं.
- मसाले और नमक के कम सेवन की भी सलाह दी जाती है. मसाले और नमक लार के स्राव को कम करते हैं.
- धूम्रपान से मुंह का रूखापन बढ़ जाता है. मुंह में निर्जलीकरण बैक्टीरिया के प्रसार का कारण बनता है, जिससे मसूड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और सूजन हो जाती है.
- दांतों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त आहार लेना चाहिए.
- फ्लोराइड युक्त खजूर के दानों के साथ इफ्तार को प्राथमिकता दी जाती है जो सांसों की बदबू को रोकता है. दांतों की सड़न को रोकता है.
- सांसों की बदबू को कम करने के लिए सब्जियां, खासकर खीरा खाना जरूरी है.
मिस्वाक
वैज्ञानिकों के अनुसार टूथपेस्ट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मसूड़ों को स्वस्थ रखते हैं और बैक्टीरिया को कम करते हैं.
उपवास तोड़ने के बाद इसका उपयोग करने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है. इसके अलावा यह कीटाणुओं को खत्म करने और लार बढ़ाने में मदद करता है.
मसूड़ों से खून आने के क्या कारण हैं ?
मसूड़ों से खून आना बच्चों और वयस्कों में आम है. यह मसूड़े की सूजन या मसूड़े की सूजन के कारण भी हो सकता है.एनडीटीवी इंडिया की एक खबर के अनुसार, मसूड़ों से खून आने का एक कारण सख्त टूथब्रश का इस्तेमाल करना या कुछ सख्त खाना हो सकता है.
हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि किसी बीमारी के कारण मसूड़ों से खून आ रहा हो, लेकिन अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो इसका इलाज कराना जरूरी है.यदि ब्रश बदलने या अन्य स्वच्छता उपाय करने से मसूड़ों से खून आना बंद नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है. मसूड़ों से खून आना भी ल्यूकेमिया या ब्लड कैंसर का संकेत हो सकता है.
पुरानी ल्यूकेमिया के शुरुआती लक्षण इतने हल्के हो सकते हैं कि उन्हें अनदेखा किया जा सकता है, लेकिन तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया नामक एक प्रकार के रक्त कैंसर वाले लोगों में मसूड़ों में सूजन होती है और ब्रश करते समय खून भी निकलता है.
एक्यूट माइलॉयड ल्यूकेमिया इतनी तेजी से बढ़ता है कि इससे पीड़ित लोगों में असामान्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं, लेकिन इन दोनों प्रकार के ब्लड कैंसर में मसूड़ों से खून आना बीमारी का शुरुआती संकेत हो सकता हैं.रक्त कैंसर के लक्षणों में मसूड़ों की सूजन, जीभ और गालों के अंदर घाव या दांतों के आकार में संभावित परिवर्तन शामिल हैं.
खून में प्लेटलेट्स कम होने के कारण भी बच्चों में मसूड़ों से खून आना या सूजन हो सकती है.बच्चों में एक्यूट माइलॉयड ल्यूकेमिया के लक्षण जल्दी दिखने लगते हैं.
बच्चों के मसूड़ों से खून आने को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. दांतों को ठीक से ब्रश न करने या नियमित रूप से ब्रश करने से भी मसूड़ों की बीमारी हो सकती है.ल्यूकेमिया के रोगियों में मसूड़ों से खून आने पर अत्यधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है. कैंसर की कोशिकाओं को मारने के लिए अक्सर कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
इस दौरान रोगी के मुंह में किसी प्रकार का संक्रमण होने का खतरा हो सकता है. इसलिए, ब्लड कैंसर का इलाज शुरू करने से पहले मसूड़ों की बीमारी या अन्य दंत समस्याओं को दूर करने की सलाह दी जाती है.
