रमज़ान 2024: पवित्र महीने के दौरान स्वस्थ रहने के 10 सुझाव
गुलरूख जहीन
दुनिया भर के मुसलमान एक महीने तक रोजा रखते हैं हैं. इस क्रम में वे सुबह से शाम तक खाने-पीने से परहेज करते हैं. रोजा इस्लाम के पांच स्तंभों में से एक माना जाता है.मुसलमान अपना रोजा शाम के भोजन के साथ समाप्त करते हैं जिसे सूर्यास्त के समय इफ्तार कहा जाता है. भोजन आमतौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य व्यंजनों से भरा होता है.
रमज़ान के दौरान स्वस्थ रहने के 10 टिप्स
रोजा के दौरान अपने स्वास्थ्य और सेहत का ख्याल रखना जरूरी है. अरेबियन बिज़नेस ने रमज़ान के दौरान स्वस्थ रहने के कुछ सुझावों के लिए समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षक भावना निहलानी से संपर्क किया.निहलानी ने कहा, “रमजान के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए अच्छे पोषण, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के साथ अपनी आध्यात्मिक प्रथाओं को संतुलित करना शामिल है.”
- अपने दिन की शुरुआत संतुलित सुहूर (सुबह से पहले का भोजन) से करें
निहलानी उपवास करने वालों को सलाह देते हैं कि वे अपने दिन की शुरुआत संतुलित भोजन से करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों. ”उसने कहा। “यह आपको पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा. साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, अंडे, दही और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें.
- जलयोजन
निर्जलीकरण को रोकने के लिए निहलानी गैर-उपवास के घंटों के दौरान खूब पानी पीने का भी सुझाव देते हैं.उन्होंने कहा, “इफ्तार और सुहूर के बीच कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। कैफीन युक्त और शर्करा युक्त पेय से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, ”
- ज्यादा खाने से बचें
अधिक खाने और पाचन संबंधी परेशानी को रोकने के लिए, निहलानी अपना उपवास समाप्त करते समय अत्यधिक खाने से बचने की सलाह देते हैं.एक प्रभावी रणनीति भोजन को धीरे-धीरे और ध्यान से खाना है, जो आपको संयमित रूप से खाने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
उन्होंने कहा, “कुछ खजूर और पानी से शुरुआत करें, उसके बाद संतुलित भोजन करें . गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त मिठाइयां और अत्यधिक पशु-आधारित भोजन से बचें.”
- पोषक तत्वों से भरपूर इफ्तार
आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बहाल करने और पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए, आपके इफ्तार भोजन में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है.पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद मिल सकती है.
उन्होंने कहा, “अपने आहार में लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, पकी हुई सब्जियां, मेवे, मसाले और बीज जैसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करें.”
- सीसीएफ चाय की चुस्की लें
”उसने कहा,“पानी में उबालकर धनिया, जीरा और सौंफ के बीज का मिश्रण तैयार करें. इस पेय को छान लें . भोजन के बाद इसे घूंट-घूंट करके पीएं. यह पेय एसिडिटी और सूजन को दूर रखते हुए पाचन और चयापचय में सहायता करेगा,
- मध्यम शारीरिक गतिविधि
उन्होंने कहा कि उन घंटों के दौरान जब आप रोजा नहीं कर रहे हों, हल्की शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना फायदेमंद होता है. इन गतिविधियों में हल्के व्यायाम जैसे चलना, स्ट्रेचिंग या योग का अभ्यास शामिल हो सकता है.उन्होंने कहा, ” रोजा के दौरान गहन व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे निर्जलीकरण और थकान हो सकती है.”
- गुणवत्तापूर्ण नींद
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम और ताजगी मिले, निहलानी हर रात 7-8 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं.उन्होंने कहा, “अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए पूरे रमज़ान में लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें.”
- मन लगाकर खाना
उन्होंने कहा,“अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देकर सचेत भोजन का अभ्यास करें. धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें . खाते समय स्क्रीन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे ध्यान भटकाने से बचें.’
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें
ऊर्जा की कमी, सूजन और वजन बढ़ने से बचने के लिए, कुकीज़, अनाज और क्रैकर जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है.निहलानी ने कहा, इसके बजाय, मिठास के प्राकृतिक स्रोत जैसे फल, खजूर या घर पर बनी मिठाइयाँ चुनें.
- सचेतनता का अभ्यास करें
उन्होंने कहा, “अपनी आत्मा को पोषण देने के लिए आध्यात्मिक अभ्यास, ध्यान और आत्म-चिंतन के लिए समय निकालें.”इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप रमज़ान के दौरान उपवास रखते हुए और आध्यात्मिक प्रथाओं में भाग लेते हुए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रख सकते हैं. निहलानी ने कहा, अपने शरीर पर ध्यान देना, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना और ऐसे निर्णय लेना महत्वपूर्ण है जो आपके समग्र कल्याण को बढ़ावा दें.
उन्होंने कहा, “यदि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है या आप नियमित दवा ले रहे हैं, तो आपको रमज़ान के पवित्र महीने के दौरान अपने आहार या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना होगा.”
