रमजान में शरीर में पानी की कमी को कैसे करें पूरा ?
गुलरूख जहीन
इंसानी जिंदगी के लिए हवा के बाद पानी सबसे आवश्यक वस्तु है. विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर.आम तौर पर, पानी की 8 प्रतिशत जरूरतें तरल पदार्थों और विभिन्न खाद्य पदार्थों से पूरी होती हैं.
सऊदी अरब की अल-रल्क पत्रिका ने विशेषज्ञों के हवाले से कहा है कि रमजान में लंबे रोजे के दौरान व्यक्ति बड़ी मात्रा में पानी खो देता है.विशेष रूप से गर्म क्षेत्रों में मानव शरीर से बड़ी मात्रा में पानी की हानि होती है. इसीलिए रोजा खोलने के बाद पानी की खोई हुई मात्रा की भरपाई करनी होती है ताकि मानव शरीर तरल पदार्थ की आवश्यकताओं को पूरा कर सके. मानव अंग संतुलित तरीके से अपना काम कर सकें.
सवाल है कि एक गिलास पानी में कितना और किन परिस्थितियों में जरूरी है.किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए, यह उसकी उम्र, वजन और शरीर के वजन के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है. कारण यह है कि मनुष्य जितना दौड़ता है, उसके शरीर के तरल पदार्थ का सेवन करता है, ऐसे व्यक्ति को अधिक मात्रा में जल ग्रहण करना पड़ता है.
एक बच्चे को एक वयस्क की तुलना में कम पानी की जरूरत होती है. हालांकि, हर व्यक्ति को रोजाना आठ गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. मानव शरीर के लिए लगभग तीन लीटर पानी आवश्यक है.फूड एक्सपर्ट्स का कहना है कि पानी धीरे-धीरे पीना चाहिए ताकि शरीर को इससे फायदा मिल सके.
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि पानी का तापमान पाचन तंत्र को प्रभावित नहीं करता. महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप गर्म पानी पिएं, महत्वपूर्ण यह है कि आप पानी पिएं.थोड़े समय में अधिक मात्रा में पानी न पिएं. ऐसा करने से शरीर में वाटर पॉइजनिंग होने का खतरा बढ़ जाता है.यह विशेष रूप से मैराथन के दौरान होता है जब धावक बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं, और यह जोखिम पानी पीने की प्रतियोगिताओं के दौरान भी सामने आता है.
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी पीने का सबसे अच्छा समय कौन सा है ?
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं.अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो हमें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है.इसीलिए कहा जाता है कि अधिक पानी पीना मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन हमने कई बार सुना है कि निश्चित समय पर पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
कहा जाता है कि सुबह उठते ही पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन खाना खाने के बाद पानी पीने से भी परहेज करने की सलाह दी जाती है. ऐसे में यदि आप सेहरी से पहले अच्छी मात्रा में पानी लेते हैं तो रमजान के महीने मंे आपको स्वास्थ्य समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा.
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने फोटो और वीडियो शेयरिंग प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर अपनी स्टोरी में पानी पीने का सबसे अच्छा और उपयुक्त समय शेयर किया है.न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, इन पांच वक्त पर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए.विशेषज्ञों के अनुसार सुबह पानी पीने से रात को सोने के बाद शरीर के अंग तेजी से काम करने लगते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
व्यायाम के बाद पर्याप्त पानी पीने से हृदय गति को सामान्य करने में मदद मिल सकती है. इसके अलावा एक्सरसाइज के दौरान पसीने से होने वाली डिहाइड्रेशन की भी इसके जरिए भरपाई की जा सकती है.लवनीत बत्रा के मुताबिक खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है, लेकिन खाना खाने के बाद पानी पीने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.
जब कोई व्यक्ति बीमार होता है तो शरीर को पानी की सख्त जरूरत होती है. इसीलिए बुखार के दौरान पानी पीने से न केवल शरीर को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है, बल्कि रिकवरी में भी मदद मिलती है.जब व्यक्ति थक जाता है तो उसे पानी की कमी का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए थकान होने पर शरीर को पानी से तरोताजा रखना बहुत जरूरी है.
